Спорт, спорт, спорт

Быстрее, выше, сильнее
 
Последнее посещение: меньше минуты назад Текущее время: 22 окт 2018, 13:17

Часовой пояс: UTC




 [ Сообщений: 34 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: 28.08 17.30 равномер..
СообщениеДобавлено: 29 авг 2008, 04:14 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 май 2009, 07:07
Сообщений: 1662
28.08 17.30 равномерный бег по шоссе 15 км 1:13.50 ЧССср. 126 уд/мин ЧСС мах 134 уд/мин, темп бега 4.55 мин на км, пульсовая стоимость 1 км 620 уд. Бежал в "спящем режиме", ЧСС уже лучше, температура +24, пасмурно, временами дождь. Последние тренировки показали, что в начале дистанции, на первые ее часы, вполне комфортный темп бега ~ 5.00 мин на км. Когда хорошое физическое состояние, то выдерживаю этот темп в течение 5-6 часов бега. Например, два месяца назад в Томске на 12-и часовом начал в темпе 5.15-5.20 мин на км. И такой темп сохранял в течение 5:20-5:30 часов. Но тогда, мое физическое состояние было гораздо хуже текущего. И, вообще, по раскладу на дистанции еще надо подумать. Как известно, лучшие результаты на марафоне, 100 км добиваются те, кто ровно пробегает всю дистанцию или даже быстрее вторую половину. На суточном беге это маловероятно, т.к. основной лимитирующий фактор - мышечная система. Как бороться с отказом мышц? Ведь для их бесперебойной работы необходимы в основном четыре составляющие:
кислород;
энергия (углеводы, жиры и частично белки);
глюкоза;
вода;
Все они в достаточном количестве должны поступать в организм во время бега. Значит, сюда надо еще подключать мозговой центр, который должен постоянно посылать импульсы, заставляющие работать мышечные волокна. Т.е. еще необходимо, чтобы все эти связи работали. Так, что здесь целая наука. И кто скажет после этого, что суточный бег не интересен.
Утром ортопроба 47/67/57.



Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: ROM пишет: Утром ор..
СообщениеДобавлено: 29 авг 2008, 08:15 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 май 2009, 07:07
Сообщений: 104
ROM пишет:
Цитата:
Утром ортопроба 47/67/57.

ROM!
Расскажи,КАК ИМЕННО(т.е. как это конкретно протекает)ты измеряешь ортопробу и почему только утром...???
Делаешь это с уверенностью ПРАВИЛЬНО,или же не совсем?


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Runner пишет: Расск..
СообщениеДобавлено: 29 авг 2008, 08:28 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 май 2009, 07:07
Сообщений: 1662
Runner пишет:
Цитата:
Расскажи,КАК ИМЕННО(т.е. как это конкретно протекает)ты измеряешь ортопробу и почему только утром...???

Стандартная ортостатическая проба, рекомендуется утром после сна.
Проснулся, затем естественные надобности, лег, полежал 5 мин, засек ЧССср. покоя за 1 мин. лежа, встал постоял минуту, засек ЧСС мах стоя, и снова засек ЧСС ср. стоя.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: ROM пишет: Стандарт..
СообщениеДобавлено: 29 авг 2008, 08:56 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 май 2009, 07:07
Сообщений: 104
ROM пишет:
Цитата:
Стандартная ортостатическая проба, рекомендуется утром после сна.
Проснулся, затем естественные надобности, лег, полежал 5 мин, засек ЧССср. покоя за 1 мин. лежа, встал постоял минуту, засек ЧСС мах стоя, и снова засек ЧСС ср. стоя.

СПС!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: ROM пишет: Runner п..
СообщениеДобавлено: 29 авг 2008, 09:15 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 май 2009, 07:07
Сообщений: 414
ROM пишет:
Цитата:
Runner пишет:

цитата:
Расскажи,КАК ИМЕННО(т.е. как это конкретно протекает)ты измеряешь ортопробу и почему только утром...???



Стандартная ортостатическая проба, рекомендуется утром после сна.
Проснулся, затем естественные надобности, лег, полежал 5 мин, засек ЧССср. покоя за 1 мин. лежа, встал постоял минуту, засек ЧСС мах стоя, и снова засек ЧСС ср. стоя.


Да, именно таковы и есть общепринятые правила замера ортопробы.

Начиная с модели 625 в поларе эта фунция встроена.
Называется "Полар ОвнОптимайзер".
По разнице между пульсами стоя лежа определяется тек.состояние.
К каждому состоянию - соотвует номер: 1, 2, 3, 4, ...

1- Полное воостановление
2- Нормальное состояние
3- Тренировочный эффект
и т.д.

У меня обычно показывет Норм(2), а значения ~ 43 82 55.


Когда этой функции не было (у меня была модель 610), просто сделал упражнение в поларе "ORT" с тремя таймерами по 1 минуте,
чтобы знать когда вставать с положения лежа и делать отсечки.
Потом с графика (или с часов) записывал значения.
График обычно выглядел так:





Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Истекаю слюной - люблю всякие циферки
СообщениеДобавлено: 29 авг 2008, 19:39 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 май 2009, 07:07
Сообщений: 204


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: 29.08 18.00 равномер..
СообщениеДобавлено: 30 авг 2008, 13:19 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 май 2009, 07:07
Сообщений: 1662
29.08 18.00 равномерный бег по шоссе 12 км 0:53.06 ЧССср. 136 уд/мин ЧСС мах 150 уд/мин, темп бега 4.26 мин на км, пульсовая стоимость 1 км 602 уд. Восстановление ЧСС: 0 сек 142 уд/мин, 30 сек 133 уд/мин, 60 сек 120 уд/мин, 90 сек 116 уд/мин.
Решил вчера немного продышаться. Бежалось легко. В принципе, за оставшееся время уровень тренированности поднять уже не реально. Т.е. сейчас основной упор надо делать на психологическую подготовку. Например, заняться техникой самокодирования.
Утром ортопроба 48/70/62.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Согласен. За оставшуюся неделю можно сделать только одно полезное дело - отдохнуть:)
СообщениеДобавлено: 30 авг 2008, 18:24 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 май 2009, 07:07
Сообщений: 398
Сегодня тож провел последнюю длительную треню (а то после Солнечногорска 2 недели назад ничего не удалось длиннее 20км пробежать), погулял 4 часа по стадиону. Вышло 47,5км. Пытался ловить легкость и расслабленность бега. Вроде все терпимо, ничего сильно не заболело. Как обычно ноет связка над внутренней лодыжкой и что-то вверху левой зпб, похожее на седалищный нерв. Но это дело обычное, лишь бы обострения не случилось. Обувь удобная, питание проблем не вызвало. Осталось отдохнуть и набраться жиров с углеводами за оставшиеся 7 дней.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: УДАЧИ, мы с вами!!!
СообщениеДобавлено: 30 авг 2008, 18:50 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 май 2009, 07:07
Сообщений: 204


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: 30.08 09.40 равномер..
СообщениеДобавлено: 31 авг 2008, 02:58 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 май 2009, 07:07
Сообщений: 1662
30.08 09.40 равномерный бег по шоссе 15 км 1:13.28 ЧССср. 127 уд/мин ЧСС мах 139 уд/мин, темп бега 4.54 мин на км, пульсовая стоимость 1 км 622 уд. Восстановление ЧСС: 0 сек 134 уд/мин, 30 сек 121 уд/мин, 60 сек 112 уд/мин, 90 сек 106 уд/мин.
Бежится так себе. После сбрасывания объемов бега у меня всегда, примерно в течение 3-4 дней снижается беговой тонус. Просто, наверное организм привыкает к определенному режиму бега, а когда происходит изменение (увеличение или уменьшение объема бега), то он слегка протестует.
Робинзон пишет:
Цитата:
Согласен. За оставшуюся неделю можно сделать только одно полезное дело - отдохнуть:

Правильно, например, в 2003г. как раз перед Питером я переборщил с объемом бега. В тот год меня постоянно преследовали травмы ОДА. В конце февраля потянул портняжную мышцу, в середине июня заболела малоберцовая связка колена. Все это не давало мне нормально тренироваться. К середине июля травмы залечил и за 6 недель пробежал 80 км в хорошем темпе за 06:35.41. Через неделю марафон 2:58.43.
Потом, когда надо было бы отдыхать, я начал набирать объем: за 5 недель до старта 214 км, 4-я неделя 283 км, 3-я неделя 280 км, 2-я 155 км, за 5 дней до старта 36 км, за 4 дня 28 км. В итоге при хорошем начале, по 4.50 на км, уже после 5-и часов бега сошел. А перед стартом на сутки надо быть отдохнувшим как физически, так и психологически.
Утром ортопроба 46/65/52.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 [ Сообщений: 34 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.

Часовой пояс: UTC


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB3
phpBB SEO


Новости спорта
  • 20.06.2016 Глава ВФЛА допускает полное отстранение сборной России от участия в ОИ-2016 - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 "Матч ТВ": более 8 млн российских телезрителей наблюдали за играми Кубка Стэнли - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Союз ММА России: Мальдонадо не сможет опротестовать результат боя с Емельяненко - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Акробатика в трубе: аэродинамический спорт будущего - Популярная Механика
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Бывший омбудсмен Лукин готов оказать поддержку "чистым"российским спортсменам - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Болельщики перед матчем Россия - Уэльс расклеили в Тулузе стикеры с фотографией Евсеева - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Клуб Тимофея Мозгова и Александра Кауна "Кливленд"стал чемпионом НБА - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Лидер сборной России в беге на 800 метров Толоконников пропустит олимпийский сезон - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Стратегия развития российского спорта прежде всего нацелена на его "чистоту" - Мутко - Р-Спорт
    Вся новость>>>
  • 19.06.2016 Главы спортивных федераций: отстранение сборной РФ от Олимпиады было бы ошибкой - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Комиссия спортсменов ОКР: в погоне за наказанием IAAF забыла о "чистых"атлетах - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 День «Советского спорта» на ПМЭФ. Онлайн - Советский спорт
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Отец гимнастки: Виктория Комова не объявляла о завершении карьеры - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Путин: подход властей Франции к болельщикам всех стран должен быть одинаковым - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Новый ФК "Спартак-Алания"с бюджетным финансированием создан в Северной Осетии - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 ФК "Динамо"окажет максимальную помощь арестованному во Франции руководителю фан-клуба - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Встречи Камаева и Родченкова с ВФП были посвящены введению биопаспортов - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Госдума усилила уголовную ответственность за взяточничество в спорте - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Задержанные в Марселе российские болельщики будут высланы из Франции 18 июня - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 "Голден Стэйт"– "Кливленд": нас ждет седьмой матч! - СПОРТ - ЭКСПРЕСС
    Вся новость>>>