Спорт, спорт, спорт

Быстрее, выше, сильнее
 
Последнее посещение: меньше минуты назад Текущее время: 11 дек 2018, 20:42

Часовой пояс: UTC




 [ Сообщений: 218 ]  На страницу Пред.  1 ... 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 ... 22  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Modest пишет: Кисло..
СообщениеДобавлено: 05 июл 2008, 10:00 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 май 2009, 07:07
Сообщений: 246
Modest пишет:
Цитата:
Кислородный запрос при этом может превышать МПК на 20-50%.


И всё-таки я не вижу - как нам этот умозрительный кислородный запрос перевести в результат на полумарафоне.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Чем тренируется митохондрия
СообщениеДобавлено: 05 июл 2008, 10:05 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 май 2009, 07:07
Сообщений: 503
Митохондрии тренируются 2 способами

1) Через окисление жирных кислот в цикле Кребса, это то чем они занимаются. Это равномерный длительный бег ниже ПАНО, без закисления.

2) Восстановление креатинфосфата из свободного креатина - это тоже работа митохондрий. Это короткие, чтобы не включался анаэробный гликолиз, ускорения от 60 до 100 метров.

Митохондрии когда-то существовали отдельно как самостоятельные аэробные микрорганизмы. Гликолиз внутри митохондрий невозможен потому что хромосомы митохондрий плавают прямо в цитоплазме, и не защищены ядром как в обычных клетках, субстраты гликолиза их элементарно разрушат. Именно это происходит при закислении лактатом. При большой концентрации лактат проходит через мембрану митохондрии диффузионным путем (за счет сильнейшего градиента концентраций pH) и разрушает хромосомы.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Такая тренировка увеличивает размеры и количество митохондрий
СообщениеДобавлено: 05 июл 2008, 10:07 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 май 2009, 07:07
Сообщений: 503
Это классическая тренировка Астранда - короткие ускорения на фоне равномерного аэробного бега. Следующее ускорение делается после выравнивания потребления кислорода, что определяют по пульсу.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Modest пишет: Это к..
СообщениеДобавлено: 05 июл 2008, 10:11 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 май 2009, 07:07
Сообщений: 246
Modest пишет:
Цитата:
Это классическая тренировка Астранда - короткие ускорения на фоне равномерного аэробного бега. Следующее ускорение делается после выравнивания потребления кислорода, что определяют по пульсу.

Потрясающе.
Бежим 2 часа с марафонской скоростью, делая короткие ускорения походу.
Бег 2 часа приводит к растяжке сердца, ускорения увеличивают размеры митоходний, что ведет к росту МПК и ПАНО, ускорения также увеличивают мышечную массу.
Имеем в итоге: один тип тренировки делает ВСЕ что надо для 3000-42195м. Не верю.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Не верите, а зря
СообщениеДобавлено: 05 июл 2008, 10:21 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 май 2009, 07:07
Сообщений: 503
Фартлек с короткими ускорениями - наиболее эффективная тренировка для повышения выносливости. Об этом написано чуть ли не у всех. Другое дело что полноценные спринтерские ускорения достаточно тяжелы сами по себе, чтобы делать их на протяжении 40 км. Поэтому достаточно просто провести отдельную тренировку километров на 4-8 км протяженностью, делая 80-метровые ускорения каждые полкилометра.

Кстати, сам Астранд нашел, что наиболее эффективное применение его тренировки - это два раза в день по 2-4 км с ускорениями 50-60 метров через 100-200 метров равномерного бега. В течении 6 недель МПК выходит на насыщение. Я раза 3-4 за 2 месяца (после зимы) по этой системе поднимал скорость на кроссах с 4'30" до 4'00" . Просто физически нет времени сейчас это повторить. Когда был студентом была уйма времени. Может у Вас получится.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Modest пишет: 1) Че..
СообщениеДобавлено: 05 июл 2008, 10:27 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 май 2009, 07:07
Сообщений: 246
Modest пишет:
Цитата:
1) Через окисление жирных кислот в цикле Кребса, это то чем они занимаются. Это равномерный длительный бег ниже ПАНО, без закисления.

А почему только жирные, где глюкзоа ил как там её? Почему ниже ПАНО, а не на ПАНО, или даже чуть выше ПАНО?
Так или иначе, ладно, длинный бег мне может быть понятно - тренирует часть мышц на митохондрии.
Ускорение съедает креатинфосфат и тоже что-то там заставляет работать.
А вот вместе это соединить уже не так просто, т.к. возникает подспудное ощущение того, что закисление откуда-то всё-таки придет.

И наконец следующий вопрос. Допустим тренирует это что-то там. Чем это лучше пресловутых 8х1000 на уровне МПК? При беге на МПК все возможные рабочие митохондрии работают в максимальном режиме. Закисление развивается, но устраняется во время периода отдыха. Имеем 8х(1000-200)=6400м в режиме МПК.
А сколько вы сделаете нужной работы ускорениями по 60 метров?


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Modest пишет: Я раз..
СообщениеДобавлено: 05 июл 2008, 10:29 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 май 2009, 07:07
Сообщений: 246
Modest пишет:
Цитата:
Я раза 3-4 за 2 месяца (после зимы) по этой системе поднимал скорость на кроссах с 4'30" до 4'00" . Просто физически нет времени сейчас это повторить. Когда был студентом была уйма времени. Может у Вас получится.


Я тоже уже давно не студент. Но время найти бы смог, если бы была увереность в том, что это стоит этого затраченного времени.
Кроссы - это далеко от МПК.
Я и без всяких ускорений после отдыха подниму кроссовую скорость на 30 сек/км не потому, что знаю секрет, а потому что после отдыха быстро не бежится.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Критерий оценки роста МПК.
СообщениеДобавлено: 05 июл 2008, 10:35 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 май 2009, 07:07
Сообщений: 246
Бежите пять километров.
Делаете цикл тренировок.
Бежите пять километров.
Если бы после этого у Вас результат на пятерке увеличился на 2:30, это бы меня убедило в росте Вашего МПК на 30 сек/км. А кросс... Кросс... Да на кроссе тупо по настроению можно и минуту сбросить на километре.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Это секрет только для стайеров
СообщениеДобавлено: 05 июл 2008, 10:52 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 май 2009, 07:07
Сообщений: 503
Эту тренировку используют футболисты и другие игровики. Я три года назад был свидетелем такой тренировки в исполнении нескольких игроков первого состава "Зенита". У стайеров все сплошные секреты - потому что легкоатлетическая школа у нас полностью разрушена.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Modest пишет: Поэт..
СообщениеДобавлено: 05 июл 2008, 10:59 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 май 2009, 07:07
Сообщений: 246
Modest пишет:
Цитата:
Поэтому достаточно просто провести отдельную тренировку километров на 4-8 км протяженностью, делая 80-метровые ускорения каждые полкилометра.

Кстати, сам Астранд нашел, что наиболее эффективное применение его тренировки - это два раза в день по 2-4 км с ускорениями 50-60 метров через 100-200 метров равномерного бега.

1. Интересно, а почему только 4-8 км.
2. Интересно, а как креатинфосфат восстановится за 100м отдыха, если восстанавливается он больше минуты, а равновмерный бег... ну это я думаю уж не медленнее 5 мин/км, а скорее даже 4 мин/км
Modest пишет:
Цитата:
Просто физически нет времени сейчас это повторить.

4-8 км в день с приличной скоростью да ещё и с ускорениями по ходу? Это ж полчаса максимум.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 [ Сообщений: 218 ]  На страницу Пред.  1 ... 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 ... 22  След.

Часовой пояс: UTC


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB3
phpBB SEO


Новости спорта
  • 20.06.2016 Глава ВФЛА допускает полное отстранение сборной России от участия в ОИ-2016 - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 "Матч ТВ": более 8 млн российских телезрителей наблюдали за играми Кубка Стэнли - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Союз ММА России: Мальдонадо не сможет опротестовать результат боя с Емельяненко - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Акробатика в трубе: аэродинамический спорт будущего - Популярная Механика
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Бывший омбудсмен Лукин готов оказать поддержку "чистым"российским спортсменам - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Болельщики перед матчем Россия - Уэльс расклеили в Тулузе стикеры с фотографией Евсеева - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Клуб Тимофея Мозгова и Александра Кауна "Кливленд"стал чемпионом НБА - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Лидер сборной России в беге на 800 метров Толоконников пропустит олимпийский сезон - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Стратегия развития российского спорта прежде всего нацелена на его "чистоту" - Мутко - Р-Спорт
    Вся новость>>>
  • 19.06.2016 Главы спортивных федераций: отстранение сборной РФ от Олимпиады было бы ошибкой - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Комиссия спортсменов ОКР: в погоне за наказанием IAAF забыла о "чистых"атлетах - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 День «Советского спорта» на ПМЭФ. Онлайн - Советский спорт
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Отец гимнастки: Виктория Комова не объявляла о завершении карьеры - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Путин: подход властей Франции к болельщикам всех стран должен быть одинаковым - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Новый ФК "Спартак-Алания"с бюджетным финансированием создан в Северной Осетии - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 ФК "Динамо"окажет максимальную помощь арестованному во Франции руководителю фан-клуба - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Встречи Камаева и Родченкова с ВФП были посвящены введению биопаспортов - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Госдума усилила уголовную ответственность за взяточничество в спорте - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Задержанные в Марселе российские болельщики будут высланы из Франции 18 июня - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 "Голден Стэйт"– "Кливленд": нас ждет седьмой матч! - СПОРТ - ЭКСПРЕСС
    Вся новость>>>