Спорт, спорт, спорт

Быстрее, выше, сильнее
 
Последнее посещение: меньше минуты назад Текущее время: 15 окт 2018, 13:22

Часовой пояс: UTC




 [ Сообщений: 50 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re:
СообщениеДобавлено: 16 янв 2007, 18:05 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:48
Сообщений: 162
Bonny,

вообще-то тянуться через боль нельзя. Если болит, значит мышца напряжена, а тянуть надо расслабленные, а не напряженные мышцы. И попробуйте пока просто растягивать мышцы без шпагата. Мне так в свое время посоветовала врач. И пока я от этого правила не отступала, все было нормально. Пусть я шпагаты не тянула, зато в складочке могла пролежать очень долго. А сейчас из-за шпагата складочку на одну сторону делать некомфортно!

Лиса-13,

если болят коленки, может, попробовать заматывать эластичными бинтами? Это снимает нагрузку с суставов, связок и сухожилий. Я всегда так делаю.

Шпагат я обычно на полу делаю. При этом подставляю руки, чтобы снять часть нагрузки с ног, а то им и так несладко приходится:)

Поперечный я давно не пробовала делать, даже не знаю, как с ним дела обстоят. Думаю, не особо:)

По поводу продольного. Мне удобно тянуться на шведской стенке. А у меня такой дома нет. Поэтому приходится на полу. А что вы имели ввиду, когда сказали, что продольный можно тянуть, делая кольцо? Я не поняла... И какую стенку вы имели ввиду: обычную или шведскую? Ведь можно и с помощью обычной, но мне так неудобно... Вы на как тянитесь? Напишите, пожалуйста, поподробнее. Это будет интересно.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re:
СообщениеДобавлено: 16 янв 2007, 18:11 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:48
Сообщений: 162
Клеся,

упражнений на растяжку очень много. Растягивать надо все группы мышц (пресса, спины, рук, плеч и т.п.), а не только мышцы ног. Хотя, ноги доставляют больше всего проблем, потому что мышцы там очень крупные. Существуют целые комплексы упражнений. Вы ведь в СПб живете? Пойдите в какой-нибудь крупный книжный магазин и магазин, где продаются видео-кассеты и DVD-диски и поищите специальные программы "Стретчинг" или книжки по этой же теме. Еще пойдет "Пилатес" или "Йога". Они тоже очень хороши для развития гибкости. Будет здорово, если найдете. Там будет не просто набор упражнений, а упражнений, объединенные в комплекс в определенной последовательности, что очень важно. Правда, перед выполнением делайте хорошую разминку. У меня на одной кассете вообще про нее почему-то забыли... Если есть возможность, походите на специальные занятия по растяжке под руководством инструктора. Преимущества перед самостоятельными занятиями и тем более книжками очевидны.

Основные правила заключаются в следующем.

1. Тянуть надо всегда хорошо разогретые мышцы. И будет лучше, если это будет не просто 10 мин. со скакалкой, а определенные силовые упражнения, вроде сгибаний/разгибаний, выпадов с отягощениями и т.п.

2. Надо глубоко дышать, на выдохе вы должны пытаться углубить растяжку. Как только чувствуете, что дальше тянуться не можете, задержитесь в этом положении хотя бы секунд на 10, лучше на 30.

3. Боли быть не должно, только чувство натяжения мышцы.

4. Не нужна т.н. динамическая растяжка, она должна быть статической. Не должно быть никаких пружинящих движений. Растянули мышцу на максимальную длину, почувствовали натяжение - и задержались в этом положении на 30 сек.

Что касается конкретных упражнений для растягивания мышц задней поверхности бедра.

Например, встаете на колени, колени точно под тазобедренными суставами, руками опиратесь в пол, запястья точно под плечами. На выдохе начинаете поднимать согнутые колени, постепенно распрямляя их и отводя бедра назад и вытягивая позвоночник. ПЯТКИ НАДО ПОСТАВИТЬ НА ПОЛ. Тело должно образовать как бы треугольник. Очень хорошо растягивает мышцы бедра. Я его заимствовала из йоги. Называется «Поза собаки с опущенной головой».

Еще одно. Ложитесь на пол на спину, ноги прямые. Попросите кого-нибудь встать лицом к вам за вашей головой. Одну ногу поднимаете вверх, носок не оттягивайте, наоборот, тянитесь вверх пяткой. Тот, кто стоит за вами, берет вашу ногу за голеностоп и тянет ее на себе. Только сильно тянуть не надо! И без рывков и пружинок! Как почувствуете натяжение, скажите об этом. И задержитесь в этом положении. Спина опять же прямая, не надо выворачиваться, иначе приобретете проблемы со спиной. Потом можно потянуть ногу поочередно к правому и левому плечу. Так тянули на гимнастике.

Опять же складочки. Можно сесть на пол с прямыми ногами и поочередно наклоняться с прямой спиной к прямым не согнутым в коленях ногам. А можно сидя на полу/ноги в стороны, и поочередно наклоняться к обеим ногам, стараясь лечь грудь на прямые ноги. Спина должна быть прямой, вам очень захочется ее округлить.

Думаю, для начала этих упражнений достаточно. И они напрвлены на растягивания именно мыщц задней поверхности бедра и ягодичных мышц.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re:
СообщениеДобавлено: 17 янв 2007, 12:11 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:47
Сообщений: 496
Аринка
под "кольцом " я подразумевала бильман без выверта руки.
поперечный я тяну у обычной стенки. ложитесь на спине на пол или на кровать, чтобы ноги прислонялись к стене и тело образовало прямой угол. и в этой позиции расслабляете мышцы ног. получится "поперечный шпагат головой вниз"
а бинты мне помогают мало. всё равно вся нагрузка идет на колени..


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re:
СообщениеДобавлено: 18 янв 2007, 12:08 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:48
Сообщений: 506
Аринка, спасибо за подробный ответ.
А чем отличается статическая растяжка от динаимческой по достигаемым результатам?


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re:
СообщениеДобавлено: 18 янв 2007, 13:20 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:47
Сообщений: 3357
Динамическая - значит на короткое время, например махнуть ногой высоко.
Статическая - значит можно долго держать ее в этом положении.
Я прав?


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re:
СообщениеДобавлено: 18 янв 2007, 17:11 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:48
Сообщений: 100
Люди подскажите растяжку что бы ласточку сделать нормально и не с уроном для будущего поколения.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re:
СообщениеДобавлено: 18 янв 2007, 18:58 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:47
Сообщений: 536
прав, а лучше всего махнуть и постараться удержать ногу в самом высоком положении и продержать ее так как можно дольше


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re:
СообщениеДобавлено: 18 янв 2007, 20:52 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:58
Сообщений: 16
есть разные виды растяжки:
1. динамическая (махи)
2. статическая (долго находиться в одном положении)
3. не помню как называется (когда на тебя давят, тынут, гнут и прочими способами воздействуют из вне)
нужно сочетать все 3 вида. Третьим видом лучше не злоупотреблять. В любом случае, сначала нужна хорошая разминка, разогрев (лучше в шерстяной одежде), потом 2, потом3, потом 1. Ну и главное-регулярнсть


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re:
СообщениеДобавлено: 18 янв 2007, 21:24 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:48
Сообщений: 162
Клеся,

тут речь не о достигаемых результатах. Статическая растяжка подходит всем, она менее травмоопасна, дает очень хорошие результаты. Можно добавить динамическую, но низкой интенсивности (те же махи ногами, но нерезкие, без напряжения).

Динамическая высокоинтенсивная - только тем, кто занимается гимнастикой, балетом и прочими видами спорта и искусства, которые требуют очень хорошей гибкости. Для ее выполнения уже на момент выполнения упражнения нужна очень хорошая гибкость. Она травмоопасна.

Когда идет давление извне - это динамическая растяжка. Когда, например, кладут на скамейку, ноги поднимают под 90 гр. и опускают, давя на них, в стороны до угла 180 гр. и даже больше:) Как вспомню, так вздрогну Прелесть:)Это жутко неприятно и больно.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re:
СообщениеДобавлено: 19 янв 2007, 13:00 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:47
Сообщений: 214
А в среднем сколько времени должно пройти, чтобы сесть на шпагат?


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 [ Сообщений: 50 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.

Часовой пояс: UTC


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB3
phpBB SEO


Новости спорта
  • 20.06.2016 Глава ВФЛА допускает полное отстранение сборной России от участия в ОИ-2016 - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 "Матч ТВ": более 8 млн российских телезрителей наблюдали за играми Кубка Стэнли - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Союз ММА России: Мальдонадо не сможет опротестовать результат боя с Емельяненко - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Акробатика в трубе: аэродинамический спорт будущего - Популярная Механика
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Бывший омбудсмен Лукин готов оказать поддержку "чистым"российским спортсменам - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Болельщики перед матчем Россия - Уэльс расклеили в Тулузе стикеры с фотографией Евсеева - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Клуб Тимофея Мозгова и Александра Кауна "Кливленд"стал чемпионом НБА - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Лидер сборной России в беге на 800 метров Толоконников пропустит олимпийский сезон - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Стратегия развития российского спорта прежде всего нацелена на его "чистоту" - Мутко - Р-Спорт
    Вся новость>>>
  • 19.06.2016 Главы спортивных федераций: отстранение сборной РФ от Олимпиады было бы ошибкой - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Комиссия спортсменов ОКР: в погоне за наказанием IAAF забыла о "чистых"атлетах - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 День «Советского спорта» на ПМЭФ. Онлайн - Советский спорт
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Отец гимнастки: Виктория Комова не объявляла о завершении карьеры - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Путин: подход властей Франции к болельщикам всех стран должен быть одинаковым - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Новый ФК "Спартак-Алания"с бюджетным финансированием создан в Северной Осетии - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 ФК "Динамо"окажет максимальную помощь арестованному во Франции руководителю фан-клуба - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Встречи Камаева и Родченкова с ВФП были посвящены введению биопаспортов - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Госдума усилила уголовную ответственность за взяточничество в спорте - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Задержанные в Марселе российские болельщики будут высланы из Франции 18 июня - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 "Голден Стэйт"– "Кливленд": нас ждет седьмой матч! - СПОРТ - ЭКСПРЕСС
    Вся новость>>>