Спорт, спорт, спорт

Быстрее, выше, сильнее
 
Последнее посещение: меньше минуты назад Текущее время: 11 дек 2018, 18:43

Часовой пояс: UTC




 [ Сообщений: 45 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re:
СообщениеДобавлено: 16 апр 2007, 13:41 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:47
Сообщений: 309
С сегодняшнего дня я тоже начала заниматься ОФП
Вот составила себе небольшую программку... зацените:
- 30 приседаний;
- 10 верхних прессов;
- 10 нижних прессов (лёжа на спине поднимать ноги);
- 6 махов левой ногой (2 вперёд, 2 назад, 2 влево);
- 6 махов правой ногой (2 вперёд, 2 назад, 2 вправо);
- по 3 выпада на каждой ноге;
- растяжка (включая ласточку и до невозможности кривое НЕЧТО, именуемое бильманом );
- 10 прыжков в качестве заминки.
Вот, собственно и всё))) Каждую неделю планирую добавлять:
+ 5 приседаний;
+ 2 верхних пресса;
+ 3 нижних пресса;
+ 5 прыжков.
Ну и тянуться, тянуться и тянуться
Вот-сь... хлюпик я, конечно)))))
P.S.: это ЕЖЕДНЕВНАЯ программа! Занимает буквально 15-20 минут. Если кому вдруг подойдёт - желаю удачи


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re:
СообщениеДобавлено: 16 апр 2007, 13:45 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:47
Сообщений: 81
это такая норма, или ты установила ее исходя из своего физического состояния?
Я тут тоже мучалась, думала, как и к чему стремиться, но пока понятно, что я явно завысила планку...


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re:
СообщениеДобавлено: 16 апр 2007, 17:08 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:47
Сообщений: 309
NatalkaPortalka

О норме вообще понятия не имею))) Никто ж не делится... все молчат... это лично мне подошло. Под конец я выдыхаюсь, но доползти до дивана ещё могу Вот))


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re:
СообщениеДобавлено: 16 апр 2007, 18:53 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:47
Сообщений: 391
С приседаниями нужно аккуратно.
С непривычки это большая нагрузка на колени, добавляйте понемногу.

Моя программа ОФП:

Бег два километра, потом 250 метров шагом.
Общая разминка - повороты головы, туловища, наклоны в стороны, к ногам.
Разминка суставов: голеностопного, коленного.
Махи ногами, выпады.

Прыжки туры, прыжки на имитацию группировки и выезда. Имитация всех прыжков, кроме акселя.
Через скакалку - бегом вперед - на каждый шаг прокрут скакалки, с двойным прокрутом, на каждой ноге по 30 раз.
Прыжки через скамейку, имитация двойного прыжка с запрыгиванием на скамейку, имитацией оборота на ней, и "выездом".

Упражнения на растяжку и общую гибкость на гимнастическом коврике.

Времени уходит час. Занимаюсь таким образом три раза в неделю. Остальные дни ограничиваюсь упражнениями на растяжку и турами.

В принципе, могу подробнее расписать, если интересно - мне не так давно нужно было все это расписать детально и "под счет" на зачет Пока еще помню, как это все словами кратко описывается.

И в другой теме. Тут оффтоп.





Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re:
СообщениеДобавлено: 16 апр 2007, 20:44 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:47
Сообщений: 734
linne пишет:
Цитата:
Прыжки через скамейку, имитация двойного прыжка с запрыгиванием на скамейку, имитацией оборота на ней, и "выездом".

Ты на скамейке что ли прыгаешь?


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re:
СообщениеДобавлено: 16 апр 2007, 20:49 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:47
Сообщений: 391
Нет, на нее запрыгиваю, и с нее спрыгиваю.

Это наверное, проще показать, чем описать)) Упражнение еще с детских времен.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re:
СообщениеДобавлено: 16 апр 2007, 21:37 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:47
Сообщений: 2779
Скамейка берется гимнастическая, как в школьном спортзале. И на ОФП как только её не дрючат! Прыгают через неё по-всякому, на неё, с неё, ходят по ней в самых разных позах , с махами ног, с наклонами итд.. СТОЯТ на скамейке в ласточках, флажках и бильманах. Причем иногда скамейку переворачивают вверх ногами и стоят в бильманах итп на тонкой нижней перекладине . В зале, где занимается ОФП моя дочка, есть стандартная сцена (актовый зал). Так они на сцену запрыгивают, спрыгивают, стоят спиной к краю пятки навесу и качают икроножные мышцы (пятки вниз, встали на носки, пятки вниз -итд). Сразу работает и равновесие и сила. Упражнений так много, что написать про них просто невозможно. И это я видела только десятую часть!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re:
СообщениеДобавлено: 17 апр 2007, 08:23 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:47
Сообщений: 734
Я с трудом представляю имитацию двойного прыжка с запрыгиванием на скамейку. А если лбом об эту самую скамейку?


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re:
СообщениеДобавлено: 17 апр 2007, 08:51 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:47
Сообщений: 532
linne пишет:
Цитата:
Прыжки через скамейку, имитация двойного прыжка с запрыгиванием на скамейку, имитацией оборота на ней, и "выездом".


это как?? ты что запрыгиваешь на скамейку, там делаешь один оборот и спрыгиваешь с нее??

я прыгала просто через скамейку, вставала рядом со скамейкой и прыгала через нее, и так вдоль всей длины скамейки, потом еще на одной ноге тоже самое делали.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re:
СообщениеДобавлено: 17 апр 2007, 10:40 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:48
Сообщений: 231
Может быть имеется в виду имитация со спрыгиванием со скамейки? Стоим на скамейке и с нее на пол прыгаем двойной.
А если с пола на скамейку прыгать, то ни к чему двойной делать, и на одинарном убиться на раз два можно


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 [ Сообщений: 45 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.

Часовой пояс: UTC


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB3
phpBB SEO


Новости спорта
  • 20.06.2016 Глава ВФЛА допускает полное отстранение сборной России от участия в ОИ-2016 - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 "Матч ТВ": более 8 млн российских телезрителей наблюдали за играми Кубка Стэнли - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Союз ММА России: Мальдонадо не сможет опротестовать результат боя с Емельяненко - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Акробатика в трубе: аэродинамический спорт будущего - Популярная Механика
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Бывший омбудсмен Лукин готов оказать поддержку "чистым"российским спортсменам - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Болельщики перед матчем Россия - Уэльс расклеили в Тулузе стикеры с фотографией Евсеева - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Клуб Тимофея Мозгова и Александра Кауна "Кливленд"стал чемпионом НБА - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Лидер сборной России в беге на 800 метров Толоконников пропустит олимпийский сезон - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Стратегия развития российского спорта прежде всего нацелена на его "чистоту" - Мутко - Р-Спорт
    Вся новость>>>
  • 19.06.2016 Главы спортивных федераций: отстранение сборной РФ от Олимпиады было бы ошибкой - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Комиссия спортсменов ОКР: в погоне за наказанием IAAF забыла о "чистых"атлетах - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 День «Советского спорта» на ПМЭФ. Онлайн - Советский спорт
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Отец гимнастки: Виктория Комова не объявляла о завершении карьеры - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Путин: подход властей Франции к болельщикам всех стран должен быть одинаковым - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Новый ФК "Спартак-Алания"с бюджетным финансированием создан в Северной Осетии - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 ФК "Динамо"окажет максимальную помощь арестованному во Франции руководителю фан-клуба - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Встречи Камаева и Родченкова с ВФП были посвящены введению биопаспортов - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Госдума усилила уголовную ответственность за взяточничество в спорте - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Задержанные в Марселе российские болельщики будут высланы из Франции 18 июня - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 "Голден Стэйт"– "Кливленд": нас ждет седьмой матч! - СПОРТ - ЭКСПРЕСС
    Вся новость>>>