Спорт, спорт, спорт

Быстрее, выше, сильнее
 
Последнее посещение: меньше минуты назад Текущее время: 18 ноя 2018, 08:26

Часовой пояс: UTC




 [ Сообщений: 37 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: у меня было растяжен..
СообщениеДобавлено: 23 апр 2008, 11:11 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:47
Сообщений: 9
у меня было растяжение связок голеностопа в 11 классе (допрыгалась, играя в воллейбол). При чем нога сразу распухла раза в 2-3. посинела до черноты. наступать не могла, повернуть - с трудом и болью. отнесли в травмпункт больницы. врач посмотрела, рентген сделала - только растяжение (без разрыва!) - наложили повязку туго-эластичную и отправили домой - три дня без движения, прикладывать лед, под ногу - подушку (чтобы нога не отекала). Через 4 дня пришла в школу. но на ногу не могла наступать полноценно еще 1.5 недели - передвигалась прыжками. Потом расходилась. Только вот быстро бегать, прыгать и ходить в туфлях с каблуком больше 3-4 см - доктор надолго не разрешила. Но кто же, в своем уме, слушается врачей?) Шпильки, волейбол, баскетбол, борьба и кроссы) Даже через год была припухлость в районе голеностопа, если надавить - было неприятно, нога очень легко подворачивалась - при малейшей неровной поверхности. В общем - весело. Окончательно я забыла про этот голеностоп, наверное, года через 3 - прошла опухлость, нога не так сильно стала подворачиваться.

С тех пор так все свои растяжения и лечу: эластичный бинт, лед, минимум движения в первое время и после - разработка потянутого.
Для голеностопа мне помогло следующее упражнение: называется "поза убегающего палестинца" (потому что в Палестине много людей, но автобусов мало, и если на крышу сесть в эту позу - народу больше поместится. Так говорил мой тренер по борьбе) - Стопы выворачиваем внутрь (на внешнее ребро) - ступнями к друг другу, плотно их соприкасаем (я складывала стопы, сидя на попе) и потом попой садимся на сложенные стопы. В идеале, нужно полностью попой сесть и ни за что не держаться. ни упираться. Мой тренер так делал. Я же могла не держаться, но попой так до ступней не доставала полностью)

Может быть у ВАС идет воспаление - потому и продолжает болеть. Такое случается (чаще всего, все-таки, при повреждении колена). Если это так - то электрофорез - хорошая штука. но его только ведь врач назначить может ) И то что у вас так долго болит - это НЕНОРМАЛЬНО. посоветуйтесь с еще каким-то врачом - хирург и травматолог


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: korablik, прошел ВСЕ..
СообщениеДобавлено: 23 апр 2008, 16:49 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:47
Сообщений: 709
korablik, прошел ВСЕГО месяц. У меня лапа перестала вот так без причины ныть только через полгода (как и обещал доктор). Даже через год иногда бывает - на очень резкую перемену погоды или если перетружусь на тренировке.

Некоторые;) считают, что пить таблетки вредно ... Да. Бывает вредно. Если человек умеет впасть в нирвану и отрешиться от боли %). Я так не умею .
Пока ты НЕ чувствуешь боль - организм отдыхает и пытается восстановиться. А пока больно - мышцы спазмируются, ухудшается кровообращение, а следовательно, выздоровление замедляется. Кстати, многие обезболивающие действуют и на кровообращение, аспирин, например (когда-то я знала это все даже в подробностях - теперь забыла:( ). Прекращение воспалительного процесса тоже связано с оборотом крови в поврежденном органе;).
Анальгетики могут быть вредны (передозировка, у кого-то - привыкание и т.п.) - поэтому и есть врачи, которые все это прописывают в определенных дозах (ты не первый пациент - методика уже отработана ))))


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Спасибо, большое, Еш..
СообщениеДобавлено: 23 апр 2008, 20:41 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:56
Сообщений: 73
Спасибо, большое, Ешка и dannajka . Просто, говорят, что если дать полный покой связкам, то они уже не вернутся в прежнее положение и я уже не смогу делать то, что делала до растяжения. Спортсмены говорят, что надо разрабатывать ногу через боль. А есть ли границы боли? Но я знаю, что боль - это сигнал организма, что что-то не так как надо. И если не обращать внимание на этот сигнал можно усугубить пролему. Так ли это? Может просто поделать какие-то медленные растяжки без рывков?


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: В данном случае - лу..
СообщениеДобавлено: 23 апр 2008, 21:02 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:47
Сообщений: 9
В данном случае - лучше посоветоваться с профессионалом, мне кажется.
Но, насколько мне известно, небольшому растяжению (без разрывов-надрывов) надо дать покой. При серьезной травме, когда были нарушены сильно ткани - нужно разминать превозмогая боль - в этом я уверена. Для того, чтобы вернуть былую эластичность. При разрывах, например. И это очень больно! Так, что у людей, которые нормально терпят боль - и слезы и эмоциональные срывы.
А какая у Вас боль - ноющая, резкая? боль постоянно или при нагрузке?
Думаю, что нужно ходить в эластичной повязке, не давать ноге отекать и минимальные нагрузки, которые потихоньку увеличивать. Надо бы все-же исключить момент воспаления - потому что при таком "сценарии" - антибиотики лучше попить (хотя я сама избегаю их и не пью, даже если желательно:)) И все постепенно пройдет. В принципе, по Вашему описанию, если сильно боли нет - то все идет на поправку:) И если кататься - то мелкими перебежками )))) (хотя я Вас отлично понимаю - на прошлой неделе так неожиданно упала. да еще, как дурочка, - на колено. Болело очень сильно. Даже пару минут не могла двигаться. Дома передвигалась на одной ноге. С ужасом думала что все, пропущу след. тренировку. Но нет - лед оказался лучшим лекарством:))
А кремы-гели... кто знает, я не пользуюсь)


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: korablik Если сраз..
СообщениеДобавлено: 24 апр 2008, 21:05 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:47
Сообщений: 267
korablik

Если сразу после травмы не начать ее лечить и еще понагружать ногу, то процесс выздоровления может затянуться. Я уже не раз тут ссылался на свой печальный опыт, когда упал с велосипеда, сильно ушиб колено, а потом еще километров пятьдесят проехал. Недель через шесть я пошел на поправку. Так что, увы, вряд ли тебе повезет больше.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Со дня моей травмы у..
СообщениеДобавлено: 25 апр 2008, 16:22 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:56
Сообщений: 73
Со дня моей травмы уже пошла 5-я неделя!!! К специалисту я обращалась, Хожу ТОЛЬКО в фиксаторе, мажу траумелем, диклофенаком, фастумгелем и еще .... попеременно. Вообще у меня растяжение не совсем легкое, а с надрывом отдельных волокон крестообразных связок, каких-то задних и боковых...
Падения у меня не было. Просто я еще хожу на танцы. Там и случилась эта травма. Мы делали балетные прыжки по диагонали, приземление шло на ПРЯМУЮ ногу. Вот, после одного такого прыжка в моей ноге 2 раза что-то хрустнуло, т. к. сутрав как-бы перегнулся назад ( причем выскочил и зашел обратно).
Боль у меня ноющая, а резкая ( даже как бы немеет нога) при сгибании. Раньше я не могла на ней стоять ( в первую неделю), на вторую уже могла становиться на ногу, но не могла ее до конца выпрямлять и через боль слегка сгибала. На третюю неделю нога стала больше сгибаться и почти до конца выпрямляться, на четвертую неделю я стала приседать. но полностью вес тела не могу перенести на больную ногу, сейчас - тоже не могу сесть. Я не могу, боль сильная. Это нормально?


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: korablik нет %). Нач..
СообщениеДобавлено: 25 апр 2008, 23:30 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:47
Сообщений: 709
korablik нет %). Начнем с того (вернее поторим), что сперва надо было дать полный покой . Потом нога заживает, а потом мы начинаем ее разрабатывать. Мне доктор четко определил, когда и что делать: неделя абсолютного покоя, месяц - только массаж и ходить так, чтоб не болело. И только через месяц можно начинать растягивать и т.п.
С другой сторны, качественный массаж включает и щадящие растяжения (когда мышцы/связки полностью теплые и совершенно расслабленные). Но разработка во время массажа - это не приседания .
Через месяц после травмы я еще ощутимо хромала, но уже потихоньку начинала "расхаживаться" - через боль - но ТЕРПИМУЮ. И без резких движений. Лучше дома поработать тщательно (после массажа и разминки), стараясь ходить нормально, а по улицам - пока шкандыбать, как получается, и лапу беречь


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Вот что я нашла по г..
СообщениеДобавлено: 24 июн 2008, 21:53 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:47
Сообщений: 709
Вот что я нашла по гимнастике голеностопа:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СИЛЬНЫХ СТОП

Важным фактором для способности хорошо делать украшения являются сильные, гибкие и устойчивые стопы и лодыжки. (Это также важный фактор для следования в целом. Вы ведь часто оказываетесь на одной ноге, балансируя с весом на передней части стопы, и вам также нужно делать сильные контролируемые шаги назад. Если ваши стопы не разработаны, то это скажется на всём теле.)

Только в ОДНОЙ стопе содержится 26 костей, 33 мышцы, 31 сустав и более 100 связок (!), так не танцуйте же, будто у вас ноги заканчиваются копытами. Используйте каждую мышцу всякий раз, когда наступаете.

Вот несколько упражнений, которые я считаю полезными для создания силы в стопах и которые помогут вам выражаться посредством ваших стоп.

ВЫТЯНУТЬ И СОГНУТЬ

Это упражнение можно делать под столом на работе в течение всего дня:

Сидя на стуле, снимите обувь. Поднимите прямые ноги над полом. (Если вы не в состоянии держать их прямыми, не страшно – просто поднимите, насколько сможете.) Вытяните обе стопы от лодыжек, напрягая мышцы, и сожмите пальцы ног, как будто вы пытаетесь достать ими до пятки, выгибая вашу стопу вверх. Оставайтесь в этом положении в течение 2 минут.

Теперь, сохраняя это положение стопы в лодыжке и своде, отогните обратно вверх только пальцы, как будто вы пытаетесь коснуться ими верхней поверхности стопы. Оставайтесь в этом положении в течение 2 минут.

Теперь согните на себя обе стопы в лодыжках, как бы пытаясь достать до голени верхней поверхностью стоп и пальцами. Оставайтесь в этом положении в течение 2 минут.

Повращайте стопами по часовой стрелке от лодыжек, чувствуя, как стопа проходит через вытянутое состояние, боковое, согнутое и оставшуюся сторону. Сделайте 10 полных медленных кругов, а затем повторите в противоположном направлении.

Теперь медленно двигайте стопу из согнутого состояния в вытянутое и обратно. Повторите 10 раз, всё время ощущая, как при этом работают и сокращаются мышцы.

КОНТРОЛИРУЕМЫЙ ПОДЪЁМ

Это упражнение можно делать, стоя в очереди или в ожидании лифта, хотя лучше всего его делать босиком:

Стоя на обеих ногах, медленно, в течение 5 секунд, поднимитесь на носки. Сохраняйте равновесие, оставаясь наверху в течение ещё 5 секунд. Держите свой центр. Почувствуйте, какие мышцы работают в ваших стопах, чтобы удержать баланс. Теперь медленно, в течение 5 секунд опустите пятки обратно на пол.

Повторите ту же последовательность, но теперь стоя всё время только на правой ноге. Потом то же только на левой.

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПАЛЬЦЕВ (Особый бонус - чтоб уж совсем расстроиться!)

Стоя босиком, отделите большой палец правой ноги от остальных и поднимите его, упираясь при этом в пол остальными четырьмя. Затем поднимите те четыре пальца, а большим упирайтесь в пол. Теперь поднимите большой палец и мизинец, упираясь в пол тремя средними пальцами. А теперь поднимите три средних пальца, упираясь в пол большим и мизинцем. Повторите то же с левой ногой. Это трудно!"

Оригинал на английском здесь:
Русский перевод отсюда:


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Ой, Ешка , спасибо б..
СообщениеДобавлено: 25 июн 2008, 08:17 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:47
Сообщений: 138
Ой, Ешка , спасибо большое!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: А у меня не получает..
СообщениеДобавлено: 25 июн 2008, 08:41 
Не в сети

Зарегистрирован: 08 май 2009, 08:52
Сообщений: 241
А у меня не получается поднять три средних пальца, вообще не представляю, как это делать


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 [ Сообщений: 37 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.

Часовой пояс: UTC


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB3
phpBB SEO


Новости спорта
  • 20.06.2016 Глава ВФЛА допускает полное отстранение сборной России от участия в ОИ-2016 - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 "Матч ТВ": более 8 млн российских телезрителей наблюдали за играми Кубка Стэнли - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Союз ММА России: Мальдонадо не сможет опротестовать результат боя с Емельяненко - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Акробатика в трубе: аэродинамический спорт будущего - Популярная Механика
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Бывший омбудсмен Лукин готов оказать поддержку "чистым"российским спортсменам - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Болельщики перед матчем Россия - Уэльс расклеили в Тулузе стикеры с фотографией Евсеева - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Клуб Тимофея Мозгова и Александра Кауна "Кливленд"стал чемпионом НБА - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Лидер сборной России в беге на 800 метров Толоконников пропустит олимпийский сезон - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 20.06.2016 Стратегия развития российского спорта прежде всего нацелена на его "чистоту" - Мутко - Р-Спорт
    Вся новость>>>
  • 19.06.2016 Главы спортивных федераций: отстранение сборной РФ от Олимпиады было бы ошибкой - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Комиссия спортсменов ОКР: в погоне за наказанием IAAF забыла о "чистых"атлетах - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 День «Советского спорта» на ПМЭФ. Онлайн - Советский спорт
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Отец гимнастки: Виктория Комова не объявляла о завершении карьеры - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Путин: подход властей Франции к болельщикам всех стран должен быть одинаковым - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Новый ФК "Спартак-Алания"с бюджетным финансированием создан в Северной Осетии - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 ФК "Динамо"окажет максимальную помощь арестованному во Франции руководителю фан-клуба - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Встречи Камаева и Родченкова с ВФП были посвящены введению биопаспортов - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Госдума усилила уголовную ответственность за взяточничество в спорте - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 Задержанные в Марселе российские болельщики будут высланы из Франции 18 июня - ТАСС
    Вся новость>>>
  • 17.06.2016 "Голден Стэйт"– "Кливленд": нас ждет седьмой матч! - СПОРТ - ЭКСПРЕСС
    Вся новость>>>